Come compilare il feedback

❓ Perché il feedback è fondamentale?

👁 Il coach legge ogni feedback

Antonio rivede i tuoi dati ogni settimana. Il tuo piano evolve in base a ciò che hai scritto.

🔄 Il piano si adatta ai tuoi dati reali

Se hai fatto meno km, RPE alto o dormito male — la settimana successiva cambia di conseguenza.

📊 Il sistema monitora il tuo recupero

Il portale confronta automaticamente ciò che hai fatto con ciò che era previsto.

🏆 Più dati = risultati migliori

Un feedback completo riduce il rischio infortuni, ottimizza il carico e migliora la progressione.

📋 Il flusso in 4 passaggi

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Le mie sessioni

Vai alla sezione corretta

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Apri il feedback

Tocca il pulsante verde

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Compila e invia

Più completo = meglio

💡 Il form si apre come pannello dal basso (mobile) o popup (desktop). Stesso modulo in entrambi i casi.

1️⃣ Accedi al portale

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Apri il browser e digita l'indirizzo che ti ha fornito Antonio, o usa il link salvato

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Inserisci username e password — le credenziali ti sono state comunicate da Antonio. Se dimenticate, contattalo

3

Scegli la versione: Mobile se sei da smartphone, Desktop se sei da computer o tablet

2️⃣ Trova la sessione da valutare

1

Vai alla sezione Sessioni nel menu di navigazione

2

Individua la sessione completata nella lista — le sessioni con feedback già inviato mostrano il badge ✅ Feedback inviato

3

Clicca o tocca il pulsante Invia Feedback verde a destra della sessione

👆 Tocca qui per aprire il form feedback!

📊 Campo 1 — RPE: Quanto è stato difficile?

Scala 0–10. Sposta il cursore verso il valore che descrive meglio lo sforzo COMPLESSIVO.

0–2

Nessuno sforzo

Camminata leggera, riscaldamento

3–4

Facile

Conversi normalmente, potresti andare a lungo

5–6

Moderato

Frasi complete ma con un po' di affanno

7–8

Intenso

Parole brevi. Difficile conversare

9–10

Massimale

Impossibile parlare. Al limite

💡 Esempio: 40 min a ritmo moderato = RPE 5–6. Ripetute intense = RPE 8. Sessione pesante in palestra = RPE 7–8.

😊 Campi 2 e 3 — Sensazione e dati della sessione

😊 Come ti sei sentito?

Scegli il pulsante che descrive la tua sensazione generale.

😄Ottimo

🙂Bene

😐Normale

😓Faticoso

😤Esausto

🏃 Dati effettivi della sessione

Inserisci i valori REALI. Anche solo 1 campo è utile!

🔥

Riscaldamento

Campi: km · minuti

⚡

Core (parte principale)

Campi: km · min · passo · FC media

🧘

Defaticamento

Campi: km · minuti

✍️ Campi 4 e 5 — Commento libero e dolori

✏️ Commento libero

Scrivi quello che vuoi. Non esiste una risposta sbagliata.

Come è andato l'allenamento?
Cosa hai trovato difficile?
Come ti sentivi prima?

Spunti per il commento:

→ Come ti sei sentito prima e dopo
→ Cosa hai trovato difficile o facile
→ Se hai rispettato i ritmi prescritti
→ Qualsiasi osservazione per il coach

⚠️ Dolori o fastidi

Segnala SEMPRE qualsiasi dolore, anche piccolo. Il coach deve saperlo per proteggere la tua salute.

☐ Hai avvertito dolori o fastidi?

Se sì, appare automaticamente un campo dove descrivere:
→ Dove hai sentito il dolore
→ Durante quale esercizio
→ Intensità (lieve / forte)

🧠 Campo 6 — NASA-TLX: il carico percepito

Tocca il pannello viola per aprirlo. Valuta ogni dimensione da 0 a 100.

🧠 NASA-TLX — Carico percepito ▾

🧠

Richiesta Mentale

Quanto lavoro mentale ha richiesto? (concentrazione, decisioni)

💪

Richiesta Fisica

Quanto sforzo fisico hai dovuto fare? (forza, resistenza)

⏱

Pressione Temporale

Quanto ti sei sentito sotto pressione per il tempo?

🎯

Prestazione

Quanto sei soddisfatto? (0 = ottima, 100 = pessima)

⚡

Sforzo

Quanto hai dovuto faticare per raggiungere la prestazione?

😤

Frustrazione

Quanto ti sei sentito frustrato o stressato?

💡 Facoltativo ma molto utile. Permette di distinguere carico fisico da stress mentale.

❤️ Campo 7 — Dati fisiologici giornalieri

Questa sezione aiuta il coach a capire come stai RECUPERANDO, non solo come ti alleni.

❤️ FC riposo mattutina

Misurata appena svegli, prima di alzarsi. In bpm.

Se è > 7 bpm sopra la tua media → il tuo corpo non ha ancora recuperato.

🌙 Qualità del sonno

Slider 0–10. Come hai dormito la notte prima?

Il GH si rilascia durante il sonno profondo. Dormire bene = crescita muscolare.

💪 DOMS — Indolenzimento

Slider 0–10. Quanto senti i muscoli indolenziti?

DOMS 1–4 è normale. Oltre 6 può indicare recupero incompleto.

⚡ Energia pre-sessione

Slider 0–10. Come ti sentivi PRIMA di iniziare?

Energia ≤ 4 per 2 sessioni consecutive = valutare scarico.

🥗 Piano nutrizionale rispettato?

Sì / Parziale / No — l'alimentazione pre-sessione impatta RPE e performance.

📈 La barra di completezza — come usarla

Prima di inviare, controlla sempre la barra. Più è verde, meglio può lavorare il coach.

0–25%

Feedback minimo

Solo RPE. Il coach vede che hai completato la sessione, ma mancano dati su qualità e recupero.

26–59%

Feedback parziale

Hai aggiunto qualche dato. Il coach può fare analisi di base ma mancano informazioni importanti.

60–79%

Buon feedback

Quasi completo. Manca qualcosa (di solito FC riposo o NASA-TLX). Coach analizza il 70% dei KPI.

80–100%

Feedback completo ✅

Ottimo! Il sistema ha tutti i dati per monitorare carico, recupero, aderenza e adattamento.

⚠️ Se compare un avviso prima dell'invio: tocca ANNULLA e completa i campi mancanti.

📋 Riepilogo — Cosa inserire e perché

Campo	Punti	Obbligatorio?	Perché è utile
📊 RPE	10 pt	✅ Sì	Misura l'intensità globale percepita
😊 Sensazione	10 pt	No	Indica il tuo stato emotivo e fisico
🏃 Dati sessione (km/min)	15 pt	No	Confronto con quanto prescritto
✏️ Commento libero	10 pt	No	Contesto qualitativo per il coach
❤️ FC riposo mattutina	15 pt	No	Indicatore chiave di recupero
🌙 Sonno / DOMS / Energia	15 pt	No	Monitoraggio recupero settimanale
🥗 Nutrizione	10 pt	No	Impatto diretto su RPE e performance
🧠 NASA-TLX	15 pt	No	Carico percepito multi-dimensionale

❓ Domande frequenti

❓ Quando invio il feedback?

✅ Entro 24 ore dall'allenamento, finché i dati sono freschi.

❓ Cosa succede se salto qualche campo?

✅ Puoi inviarlo lo stesso. Il coach vede i campi mancanti tramite un badge colorato.

❓ Devo misurare la FC riposo ogni giorno?

✅ Solo nelle mattine con una sessione. 30 secondi con il dito sul sensore.

❓ Il NASA-TLX è obbligatorio?

✅ No, ma utile. Apri il pannello viola e compila le 6 dimensioni in 2 minuti.

❓ Posso modificare un feedback già inviato?

✅ No, ma puoi segnalare correzioni nel commento della sessione successiva.

❓ Il coach vede tutto quello che scrivo?

✅ Sì, Antonio legge ogni feedback. Scrivi liberamente — più info ha, meglio aiuta.

Come inserire il tuo Feedback

Più completo è il tuo feedback,
migliore sarà il tuo piano! 🏆

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